排便順暢

寶貝排便順暢 6 大守則|新手爸媽

我們的肚肚與身體健康息息相關,肚肚不健康的暗藏隱憂是我們很難一時可判定的,因此如何每天都可以養成好的排便習慣,想徹底改善排便不順的狀況,不論在飲食、心情、生活習慣及肚肚清理上一定要開始關注,今天將提供排便順暢六大守則給大家參考。

一早起床先喝一杯溫水

早上一起床空腹的時候,先喝一杯溫開水,這杯水將會啟動這一天身體運作的機制,將可預防消化系統狀況。另外每天需要喝足夠的水,將會使糞便較柔軟、含水分易排出。建議每日所需攝取基本量至少是 2000CC 以上的水份。

每天一定要吃早餐

每天一定要吃早餐,因為吃早餐後肚肚蠕動速度增加,有助於順利排便。除了早餐要吃,三餐都要均衡,這樣可以有效調整肚肚健康,尤其是有排便困擾的人更要特別留意。另外,要多攝取高纖食物,因為高纖食物裡含有寡糖及膳食纖維,這類食物可促進排便,還能維持肚肚好生態。

便秘問題

固定時間上廁所

中醫經絡提出肚肚在每天早上 5~7 點的蠕動最頻繁,也最容易排便,所以要養成固定起床之後、出門之前的時間趕快去上廁所。另外,三餐飯後也是容易產生有便意的時刻,也可固定於飯後 15~30 分鐘內讓自己去上廁所的習慣。養成固定三餐定時、排便,久了以後,身體就會自動建立排便的生理時鐘,請大家一定要設法養成。

天天蔬果纖維

一般來講,吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養,例如:香蕉是一種容易促使排便的水果。不過,有排便困擾者,建議可以適度喝些天然果汁,像是甘蔗汁、柳橙汁等果汁類飲品;這些水果可刺激蠕動及富有膳食纖維,具有潤便的作用,並可改善排便不順,建議在二餐之間飲用。

每天運動半小時

每天規律的運動可以增強保護力,養成規律運動好習慣,還能增強肚肚的機制運動。每天 30 分鐘,一定會有利於肚肚蠕動及益菌生長。

適時添加益生菌

益生菌是一種可以改善人們菌種的平衡,增加宿主的健康效益的活性微生物,好的益生菌可改善排便的情況,幫助肚肚蠕動,可將食物中大分子分解為小分子,減輕負擔;但什麼叫好的益生菌呢?

請選擇有認證的國際型專利菌種、添加蔬果酵素及水溶性膳食纖維、尤其需有一種成分是 D-核糖,這成分是幫助修護受損的腸道黏膜,請挑選益生菌時,特別注意內含成分喔!

卡蘿琳暢快益生菌
圖片來源:卡蘿琳益生菌 粉絲團

營養保健

Written by Carloine 卡蘿琳

卡蘿琳益生菌擁有多年生物科技的經驗,結合台大頂尖團隊的專業堅持下,嚴選歐美、日本等最先進國家專利配方素材,研發團隊最核心的價值只有一個:提供最安心與有效的產品!讓我們每日共同守護全家人的健康。

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